やってみよう天門瞑想♪
やってみたくなったけど、どうやったらいいの？
頭に乗せるのは何でもいいの？
と言ったご質問にお答えして
実際に天門瞑想をやってみましょう(^^)/
【天門瞑想のやり方】
1. 本など、頭の上に乗せるものを用意します。ある程度の重みがあって、落ちてもケガをしないものをご用意ください。
2. 体を軽く動かし、肩や首の緊張をほぐしします。
3. 楽な姿勢で座ります。頭の上に物を乗せ、その重みを感じてみます。重みを感じながらゆったりと呼吸します。
4. 頭の上の重みがだんだん下におりてくるとイメージします。頭から首、胸、下腹にある丹田まで下りてきます。
5. ゆっくり頭の上に乗せているものを下ろします。
6. 大きく３回深呼吸します。
雑念が湧いて集中できないことはよくあることです。
集中がそれたらまた天門に集中すればよいです。
何度もおこなうことで前頭葉が鍛えられますので、そういった方のほうが瞑想の効果は高くなります。
ぜひ、この天門瞑想、生活に取り入れてみてください(^^♪
